Orientações Gerais ao Trabalhador

Eliane Cukierman

Terapeuta Ocupacional

Nossa proposta é ajudá-lo no seu dia-a-dia de trabalho, vida doméstica e lazer. Para tanto é necessário entender como pintar uma parede, ou passar uma noite tocando violão ou pandeiro, realizar atividades de cuidados domésticos ou dos filhos podem interferir no desenvolvimento das dores músculo-esqueléticas

O nosso corpo é uma "estrutura” precisa onde um movimento pode desencadear uma sensação ou um novo movimento. Desta forma, qualquer ação que realizamos modifica nossa postura e nem sempre percebemos se é adequada ou não. Logo a forma de descansar, de dormir, até mesmo as atividades que escolhemos para o lazer podem melhorar ou agravar estes problemas.

REPOUSO

As condições do sono podem determinar todo o seu dia Cansaço, dores no corpo por condições inadequadas do colchão ou travesseiro, compressões no braço, punho e mão interferem na predisposição de se sofrer uma lesão por esforço repetitivo. As recomendações a seguir poderão lhe ajudar:

Durma ao menos 6 horas por dia.

Escolha um colchão com densidade compatível ao peso do seu corpo.

Escolha um travesseiro que ofereça bom apoio a sua cabeça e pescoço. Barriga para cima: travesseiro baixo (fig. 2); de lado: travesseiro deve fazer o contorno do ombro e ser mais alto(fig. 1)

Prefira dormir de lado, com travesseiro, podendo utilizar um apoio sob uma das pernas diminuindo a tensão na coluna (fig. 3).

ATIVIDADES DOMÉSTICAS

Fazem parte de nossa rotina e não podemos evitá-las. Porém, podemos melhorar a maneira com que as realizamos de forma que sua execução não prejudique seu quadro de dor Será preciso que você se observe constantemente na rotina para avaliar todas atividades e pensar em alternativas. Seguem algumas sugestões

! Abaixe o varal ao estender a roupa

! Observe a altura da mesa e seu punho ao passar roupa (fig.4)

! Prefira espremer e não torcer a roupa

! Utilize escova com alça para esfregar a roupa

! Na limpeza doméstica não mantenha os braços elevados e punhos em desvio

! Ao colocar objetos no alto de armários, utilize escadas

! Ao esfregar ou varrer o chão evite cabos curtos e força exagerada (fig. 4)

! Distribua os pesos de sacolas

! Prefira carregar pesos próximo ao corpo e evite levantar pesos do chão acima de 20% do seu peso corporal (fig. 5)

! Sempre utilize as duas mãos ao carregar panelas

! Use apoios quando fazer trjcô, crochê e bordados

! Ao dirigir. mantenha ombros relaxados e controle de força no volante

! Ao carregar crianças mantenha os punhos retos

! Evite posturas viciosas durante manutenção e consertos domésticos. Realize o serviço sobre uma prancha ou mesa, levante o que está fazendo (fig. 6)

LEMBRETE

ÓRTESES (luvinhas) podem ser usadas como repouso ou como reeducadores para o funcionamento adequado de suas mãos. Para que atinja esse objetivo, as órteses devem ser do tamanho e material adequados ao usuário, respeitando a anatomia de seu membro e a atividade que irá exercer Devem portanto ser indicadas por médicos e/ou terapeutas ocupacionais.

Use-as conforme orientação, respeitando os períodos de repouso e exercícios.

A órtese é apenas um dos meios utilizados em seu tratamento, seu uso indiscriminado pode prejudicar sua função ou torná-lo dependente do seu uso }

ATIVIDADES DE TRABALHO

Não importa a atividade profissional que exerce, lembre-se sempre que o corpo funciona da mesma forma em todos os seus movimentos Analise o tempo que executa sua tarefa laborativa Evite repetições desnecessárias e a realização de duas atividades ,ao mesmo tempo, como atender ao telefone e digitar. Observe, crie e faça uso de adaptações em seu equipamento de trabalho buscando evitar gastos de energia em posições Inadequadas Segue abaixo orientações e uma atenção especial aos digitadores:

! Observe sua postura ao sentar (fig. 7)

! Evite os pés suspensos, apoiando-os quando estiver sentado e não cruze as pernas (fig. 7)

! Evite ficar sentado por tempo prolongado, levante-se por alguns momentos

! Alterne as posturas e gestos durante suas tarefas

! Mantenha os braços apoiados sempre que possível (fig. 7)

! Evite torção do tronco

! Ao pegar objetos do chão não dobre o tronco, dobre os joelhos

! Evite tarefas combinadas (atender telefone, digitar, escrever, simultaneamente) (fig. 8)

NO MICROCOMPUTADOR

· Ajuste a altura a distancia do monitor aos seus olhos

· Mantenha o cotovelo a 90 graus e junto ao corpo

· Utilize apoio para o antebraço

· Mantenha os punhos em posição neutra

· Realize pausas de 10 minutos a cada 50 minutos

· Sentado, fique atento a altura da cadeira e evite os pés suspensos

ATIVIDADES DE LAZER

São importantíssimas para aliviar a tensão e o estresse. Existem várias alternativas que vão desde caminhadas em parques, shows musicais ou teatrais, exposições, bate-papos até o mais gostoso filme no sofá de casa.

Destinar parte de seu tempo a essas atividades são fundamentais, mas, observar se as opções não estão sobrecarregando seu corpo também. Exemplo: tocar instrumento musicais a noite toda com um grupo de amigos é uma atividade agradável, mas sobrecarrega também a musculatura do braço, normalmente a mesma atingida por um quadro de tendinite.

Preparar comida para uma festa, arrumar os eletrodomésticos, encerar o carro, ou qualquer atividade que exija movimentos dos braços por muito tempo e com uso de força podem estar prejudicando sua saúde e seu tratamento. Observe bem!